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      考生如何緩解壓力?心理專(zhuān)家送上錦囊!
      2023-06-07

      來(lái)源:羊城晚報

      “我馬上就要高考了,最近總擔心高考發(fā)揮失常,復習時(shí)老是注意力不集中,有時(shí)候會(huì )感到心跳得很快,晚上總是很難入睡!”一臉焦慮的陳同學(xué)(化姓)來(lái)到珠海市第三人民醫院心理門(mén)診,向權京菊副主任醫師傾訴自己的煩惱。

      ??陳同學(xué)表示,最近總是反復思考高考時(shí)應該注意哪些細節,這段時(shí)間如何高效復習等等,整個(gè)人都變得很焦慮緊張。

      ??學(xué)會(huì )調節考前焦慮

      ??權京菊安撫陳同學(xué):“這是正常的考前焦慮,適當的焦慮可以給學(xué)生一些心理壓力,增強思維的張力,成為學(xué)習的動(dòng)力。但是過(guò)度的考試焦慮就會(huì )降低考試效率,使‘應考能力’下降,甚至會(huì )使身心健康受損?!?/p>

      ??學(xué)會(huì )調節考前焦慮非常重要。權京菊提出以下建議:

      ??1、保持健康的生活方式,可減少考試壓力的影響,比如按時(shí)飲食,規律作息、適量運動(dòng)等。

      ??2、學(xué)會(huì )放松。通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè )等方式,放松緊張的情緒。

      ??3、積極的自我暗示。經(jīng)?;貞浺恍┯淇斓?、成功的經(jīng)歷,增強信心,多次訓練,在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)能夠適應考場(chǎng)氛圍,避免怯場(chǎng)。

      ??4、合理宣泄情緒。用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式,讓自己的情緒有一個(gè)出口;聽(tīng)舒緩的音樂(lè ),睡前冥想;課間課后做一些輕松運動(dòng),緩解焦慮情緒。

      ??5、自我減壓。學(xué)會(huì )降低自己的心理預期。高考固然很重要,但并不是全部,平常心對待考試,發(fā)揮出自己應有的水平。

      ??6、如果考試壓力真的影響到了情緒健康,甚至失眠,可以尋求專(zhuān)業(yè)心理科醫生、心理咨詢(xún)或其他形式的幫助。

      ??家長(cháng)也需注意

      ??權京菊也建議家長(cháng),理性地看待孩子的分數問(wèn)題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍,不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張,也不要因為自己的面子問(wèn)題或自己當年未上大學(xué)等原因,給孩子過(guò)高的期望而施加無(wú)形的壓力。學(xué)會(huì )尊重孩子的想法和意愿,以一顆平常心對待孩子的高考,說(shuō)不定會(huì )起到意想不到的效果。(文/記者 張華 通訊員 郭偉文)


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